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「必威体育手机投注」滑雪季来啦!医生提醒,滑雪前别忘了做这件重要的事

摘要: 石家庄市第二医院运动医学科主任邵季超提醒大家,滑雪前别忘了做热身运动,否则猛然剧烈运动或动作不规范,极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。滑雪虽然有很多好处,但是如果缺少热身运动,会增加受伤风险,让它成为一项危险的运动。滑雪前一定要记得做热身运动,这样才能舒心快乐地体验滑雪的乐趣。对于初学者来说,最重要的就是要学会刹车!滑雪场温度低,不做好保暖措施,很容易发生冻伤。

「必威体育手机投注」滑雪季来啦!医生提醒,滑雪前别忘了做这件重要的事

必威体育手机投注,石家庄又下雪啦!皑皑白雪给萧瑟的冬日添上了一抹亮丽的色彩,又到滑雪的季节了。可是,滑雪也是高危运动项目之一,每年都有人因此而受伤。石家庄市第二医院运动医学科主任邵季超提醒大家,滑雪前别忘了做热身运动,否则猛然剧烈运动或动作不规范,极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

滑雪是最有益身心健康的有氧运动之一。对于儿童来说,学习滑雪可以促进全身血液循环,增强免疫力。在滑雪的过程中,上肢下肢共同配合,可增加肌肉力量,促进身体协调性。要想在滑雪板上自由滑行,需要身体各个部位的配合,也需要有很好的平衡能力。所以,学习滑雪的孩子,身体的灵敏性、平衡能力、协调性等素质会明显好于他人。

对于中青年人来说,滑雪可以释放压力,调节情绪。特别是快速滑下的时候,那种轻松感是无法用语言形容的。

对于老年人群而言,滑雪运动可以加固骨骼和关节。转向和快速下滑的时候,膝盖会承受张力和重力,因此滑雪时这些部位可以得到强化。除了强化关节功能以外,骨骼也会因为双腿承受的重量而变得更加强壮。所以,老年人滑雪不仅能欣赏在斜坡上滑下的美好时光,还可以预防骨质疏松症,增强身体感知力。

同时,滑雪还可以帮助老年人提高心血管耐力。作为一项有氧的耐力运动,滑雪时通过走上斜坡(而不是乘坐滑雪缆车)可以锻炼心肺,从而获得良好的心血管训练。

滑雪虽然有很多好处,但是如果缺少热身运动,会增加受伤风险,让它成为一项危险的运动。滑雪前一定要记得做热身运动,这样才能舒心快乐地体验滑雪的乐趣。否则猛然剧烈运动或动作不规范,极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

热身运动目的是在运动之前,用短时间低强度的动作,让稍后运动时将要使用的肌肉群(包括韧带),先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环;并使体内的各种系统——包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等,能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,预防运动伤害的发生。

滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。我们在热身时主要针对手臂、脚部、腿部、腰腹以及相应部位的韧带。在热身的时候要注意,热身并不是简单地使身体热了暖和了,而是一定要让上述各个关节和韧带得到系统地拉伸。

●针对臀部的锻炼:收腹,抬头挺胸,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,再慢慢还原。

●针对大腿的锻炼:先将手扶在墙面上,找到身体平衡点。然后一条腿抬起,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,慢慢还原。

●针对小腿的锻炼:小腿主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”的情况,可能会导致小腿抽筋。简单的锻炼小腿的方法就是将双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后再缓慢放下。

●针对手臂的锻炼:手握重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。

滑雪是冬季很多人喜欢的运动,但是有些人群却是不适合滑雪的,比如孕妇、高血压、心脏病、精神病患者等。滑雪对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求,因此不适合有关节炎、半月板损伤、软骨损伤等器质性疾病的人群,或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症的人群,以及存在心脏疾病如心律失常、高血压、心肌疾病的人群。

对于老年群体来说,一定要量力而行,并且在滑雪过程中要注意休息,最好在教练或是家人的陪同下滑雪,以免发生意外。

对于初学者来说,最重要的就是要学会刹车!雪道选择初级雪道(坡度百分比6%~25%)即可。确保穿戴好防护装备,最好找个教练进行一些简单的指导。

需要注意的是,滑雪对眼睛和皮肤会带来一定伤害。雪地的反光较强,如果不配备好滑雪镜,长时间接触强烈的光线,容易出现雪盲症状。出现这种情况,应该闭眼休息10分钟。

滑雪对皮肤的伤害体现在两点,一个是冻伤,另一个是晒伤。滑雪场温度低,不做好保暖措施,很容易发生冻伤。另外,由于一些滑雪场海拔相对较高,植被少,加上雪地反射紫外线,因此更容易发生晒伤。

同时,滑雪过程中发生运动损伤风险较高,摔倒、撞击都是很常见的,运动时一定要做好防护措施,量力而行,不要做没有把握的挑战。

滑雪事故中最常见的是膝关节损伤,以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动,容易反复受伤,严重时会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。滑雪导致膝关节扭伤并出现明显肿胀时,应该用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高,及时咨询专科医生,妥善处理。

■文/河北青年报记者王珊

■编辑/贾立芳

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