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「必赢彩票靠什么盈利」健身练到酸痛才到位吗?你错了,这三种疼痛不正常

摘要: 但是在健身过程中,酸痛或者疼痛的情况非常复杂,有些健身疼痛非但不能增长肌肉,反而会让你落一身病。在健身的时候,关节只能酸软,而不能疼痛。一旦关节开始疼痛,就意味着关节扭伤,关节附近的肌腱组织会发生退行性发炎。当你健身过程中如果出现了上述三种情况,那就要注意了,这些疼痛是不正常的,应当及时安排休息。

「必赢彩票靠什么盈利」健身练到酸痛才到位吗?你错了,这三种疼痛不正常

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肌肉酸痛确实可以作为判断训练是否到位的一个依据,比如肌肉延迟性酸痛就可以判断肌纤维被破坏的程度。

延迟性酸痛越强烈,代表肌纤维破坏越彻底,从而超量恢复就更有发挥平台,最终肌肉增长效率越高。

但是在健身过程中,酸痛或者疼痛的情况非常复杂,有些健身疼痛非但不能增长肌肉,反而会让你落一身病。

在健身的时候,关节只能酸软,而不能疼痛。一旦关节开始疼痛,就意味着关节扭伤,关节附近的肌腱组织会发生退行性发炎。

这里面代表性的有肘关节、腕关节和膝关节,比如网球肘和腱鞘炎,就是由于训练时过度依赖关节支撑,从而造成的关节病变。

腰肌劳损、肩周炎这些疼痛发生的原因,就是因为经常保持小肌群压迫状态,或者由于重复高强度运动造成的肌肉功能退变。

在训练小肌群的时候,要注意重量选择不能过大,同时尽管小肌群恢复速度比较快,但是充分训练后也要24小时来恢复。

除了胸肌、背肌、臀大肌和大腿之外,其它肌群都属于小肌群。其中要格外注意三角肌和竖脊肌的保护,因为这两个肌肉有很多肌群辅助,所以比较容易上重量。

我们锻炼的话,会比较常见肌肉抽筋的情况,但是这种情况一般发生在健身初期,后期抽筋情况会减少。

如果你经常反复抽筋的话,那这就是不正常的,这种情况是因为你的身体缺乏钙质,所以平时营养也需要及时补充。

当你健身过程中如果出现了上述三种情况,那就要注意了,这些疼痛是不正常的,应当及时安排休息。

强硬健身,

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